Avançado
POR TEMPO (LIMITE DE TEMPO DE 12 MINUTOS)
30 agachamentos frontais trabalhando ao mesmo tempo:
1º atleta: Barbell 60kg/45kg
2º Atleta: Halteres 2 x 22,5 kg / 2 x 15 kg
3º atleta: Kettlebells 2 x 24kg / 2 x 16kg
30 Box Jump Overs (YGIG - arquivo indiano) 24 polegadas
50 Toes to Bar - 2 Athletes Syncing/ 1 Hanging
30 Front Squats (como acima)
Handstand Walk (20m up and back Indian file)
50 Toes to Bar - 2 Athletes Syncing/ 1 Hanging
Sprint to finish
Ao som de 3,2,1... go, todos os três atletas começarão os 30 agachamentos frontais SYNC. Os atletas podem escolher se querem usar barra, halteres ou kettlebells para essas repetições. Uma vez escolhida a opção, eles terão de completar todas as 30 repetições com esse equipamento. Haverá uma barra. O peso pode ser pré-carregado antes do evento para o peso masculino ou feminino correto, dependendo de quem estiver usando a barra.
Ao término das 30 repetições, os atletas realizarão 30 saltos de caixa compartilhados. Eles devem ser executados em fila indiana, de modo que o atleta 1 salte, seguido pelo atleta 2 e pelo atleta 3, nessa ordem. Os atletas podem começar em qualquer lado da caixa, mas devem saltar sobre toda a largura da caixa - não podem cortar os cantos.
Os atletas passarão então para 50 dedos dos pés na barra. 2 atletas sincronizarão os dedos dos pés com a barra enquanto um fica pendurado. Se o atleta suspenso cair, os atletas do toes to bar devem cair. Não há exigência de trabalho mínimo e os atletas podem mudar sempre que desejarem.
Em seguida, os atletas voltam para os agachamentos frontais realizados anteriormente. Os atletas podem escolher um equipamento diferente para essa série, mas devem permanecer nesse equipamento por todas as 30 repetições.
Em seguida, os atletas realizarão uma caminhada de parada de mão para cima e para trás. Os atletas não precisam esperar que o atleta da frente termine (ou seja, todos os três podem fazer a parada de mão em uma linha atrás um do outro, desde que mantenham uma distância segura).
O movimento final é o toes to bar, conforme descrito anteriormente.
Ao término, os três atletas correrão para terminar, momento em que seu tempo será registrado. Se eles não conseguirem terminar, o número total de repetições será registrado.
Intermediário
POR TEMPO (LIMITE DE TEMPO DE 12 MINUTOS)
30 agachamentos frontais trabalhando ao mesmo tempo:
1º atleta: Barbell 50kg/35kg
2º Atleta: Halteres 2 x 22,5kg/ 2 x 15kg
3º Atleta: Kettlebell goblet squat 1 x 24kg 1 x 16kg
30 Box Jump Overs ( YGIG - Indian file) 24" MMF/20" FFM
30 Toes to Bar - 2 Athletes Syncing/ 1 hanging
30 Front Squats ( como acima)
30 Box Jump Overs ( YGIG - Indian file) 24" MMF/20" FFM
30 Toes to Bar - 2 Athletes Syncing/ 1 Hanging
Sprint to finish
Ao som de 3,2,1... go, todos os três atletas começarão os 30 agachamentos frontais SYNC. Os atletas podem escolher se querem usar barra, halteres ou kettlebells para essas repetições. Uma vez escolhida a opção, eles terão de completar todas as 30 repetições com esse equipamento. Haverá uma barra. O peso pode ser pré-carregado antes do evento para o peso masculino ou feminino correto, dependendo de quem estiver usando a barra.
Ao término das 30 repetições, os atletas realizarão 30 saltos de caixa compartilhados. Eles devem ser executados em fila indiana, de modo que o atleta 1 salte, seguido pelo atleta 2 e pelo atleta 3, nessa ordem. Os atletas podem começar em qualquer lado da caixa, mas devem saltar sobre toda a largura da caixa - não podem cortar os cantos.
Os atletas passarão então para 30 dedos dos pés na barra. 2 atletas sincronizarão os dedos dos pés com a barra enquanto um fica pendurado. Se o atleta suspenso cair, os atletas do toes to bar devem cair. Não há exigência de trabalho mínimo e os atletas podem mudar sempre que desejarem.
Em seguida, os atletas voltam para os agachamentos frontais realizados anteriormente. Os atletas podem escolher um equipamento diferente para essa série, mas devem permanecer nesse equipamento por todas as 30 repetições.
Em seguida, os atletas executarão os 30 saltos de caixa novamente, conforme descrito anteriormente.
O movimento final é o toes to bar, conforme descrito anteriormente.
Ao término, os três atletas correrão para terminar, momento em que seu tempo será registrado. Se eles não conseguirem terminar, o número total de repetições será registrado.
Elevar
POR TEMPO (LIMITE DE TEMPO DE 12 MINUTOS)
30 Front Squats (agachamentos frontais)
1º Atleta - Barbell 30kg/20kg
2º Atleta - Dumbbells 2 x 15kg ou 2 x 10kg
3º Atleta - KB Goblet Squats 24kg/16kg
30 Box Jump Overs (YGIG - arquivo indiano) 24" MMF/20" FFM
6 x 20m up and back 3 (2 de cada vez - 1 descansando)
30 Front Squats (como acima)
30 Box Jump Overs (YGIG - arquivo indiano) 24" MMF/20" FFM
6 x 20m para cima e para trás 3 pontos de toque Shuttle Run (2 de cada vez - 1 descansando) Sprint para terminar
Ao som de 3,2,1... go, todos os três atletas começarão os 30 agachamentos frontais SYNC. Os atletas podem escolher se querem usar barra, halteres ou kettlebells para essas repetições. Uma vez escolhida a opção, eles terão de completar todas as 30 repetições com esse equipamento. Haverá uma barra. O peso pode ser pré-carregado antes do evento para o peso masculino ou feminino correto, dependendo de quem estiver usando a barra.
Ao término das 30 repetições, os atletas realizarão 30 saltos de caixa compartilhados. Eles devem ser executados em fila indiana, de modo que o atleta 1 salte, seguido pelo atleta 2 e pelo atleta 3, nessa ordem. Os atletas podem começar em qualquer lado da caixa, mas devem saltar sobre toda a largura da caixa - não podem cortar os cantos.
Em seguida, os atletas passarão para as corridas de vaivém (6 x para cima e para trás). Dois atletas correrão ao mesmo tempo e trocarão um atleta a cada volta. Por exemplo, os atletas 1 e 2 correm para cima e para trás, o atleta 1 descansa enquanto os atletas 2 e 3 realizam a próxima corrida de vaivém. Deve haver um toque de três pontos em cada extremidade da corrida (dois pés e uma mão sobre a linha). Não há exigência de trabalho mínimo.
Em seguida, os atletas voltam para os agachamentos frontais, saltos de caixa e corridas de vaivém, conforme realizado anteriormente. Os atletas podem escolher um equipamento diferente para essa série de agachamentos frontais, mas devem permanecer nesse equipamento por todas as 30 repetições.
Ao término do sprint final, todos os três atletas correrão para terminar, momento em que seu tempo será registrado. Se eles não conseguirem terminar, o número total de repetições será registrado.
Adolescentes - 14-15
POR TEMPO (LIMITE DE TEMPO DE 12 MINUTOS)
20 agachamentos frontais trabalhando ao mesmo tempo:
1º atleta: Barbell 35kg/25kg
2º Atleta: Halteres 2 x 10 kg
20 Box Jump Overs (atletas alternados) 24" MM/20 "FF/20 "MF
20 Toes to Bar Sync
20 Front Squats (como acima)
20 Box Jump Overs (atletas alternados) 24" MM/20 "FF/20 "MF
20 Toes to Bar Sync
Sprint to finish
Ao som de 3,2,1... go, os dois atletas começarão os 20 agachamentos frontais SYNC. Os atletas podem escolher se querem usar a barra ou o haltere para essas repetições. Uma vez escolhida a opção, eles terão de completar todas as 20 repetições com esse equipamento. Haverá uma barra. O peso pode ser pré-carregado antes do evento para o peso masculino ou feminino correto, dependendo de quem estiver usando a barra.
Ao completar as 20 repetições, os atletas realizarão 20 saltos de caixa compartilhados. Eles devem ser executados alternando os atletas. Os atletas podem começar em qualquer lado da caixa, mas devem saltar sobre toda a largura da caixa - não podem cortar os cantos.
Em seguida, os atletas passarão para 20 dedos sincronizados na barra.
Em seguida, os atletas voltam para os agachamentos frontais e, depois, para os saltos de caixa, terminando com a sincronização dos dedos dos pés na barra, como feito anteriormente. Os atletas podem escolher um equipamento diferente para essa série, mas devem permanecer nesse equipamento por todas as 20 repetições.
No final, ambos os atletas correrão para terminar, momento em que seu tempo será registrado. Se eles não conseguirem terminar, o número total de repetições será registrado.
Adolescentes - 16-17
POR TEMPO (LIMITE DE TEMPO DE 12 MINUTOS)
20 agachamentos frontais trabalhando ao mesmo tempo:
1º atleta: Barbell 40kg/30kg
2º Atleta: Halteres 2 x 15kg/2 x 10kg
20 Box Jump Overs (atletas alternados) 24" MM/20 "FF/20 "MF
20 Toes to Bar Sync
20 Front Squats (como acima)
20 Box Jump Overs (atletas alternados) 24" MM/20 "FF/20 "MF
20 Toes to Bar Sync
Sprint to finish
Ao som de 3,2,1... go, os dois atletas começarão os 20 agachamentos frontais SYNC. Os atletas podem escolher se querem usar a barra ou o haltere para essas repetições. Uma vez escolhida a opção, eles terão de completar todas as 20 repetições com esse equipamento. Haverá uma barra. O peso pode ser pré-carregado antes do evento para o peso masculino ou feminino correto, dependendo de quem estiver usando a barra.
Ao completar as 20 repetições, os atletas realizarão 20 saltos de caixa compartilhados. Eles devem ser executados alternando os atletas. Os atletas podem começar em qualquer lado da caixa, mas devem saltar sobre toda a largura da caixa - não podem cortar os cantos.
Em seguida, os atletas passarão para 20 dedos sincronizados na barra.
Em seguida, os atletas voltam para os agachamentos frontais e, depois, para os saltos de caixa, terminando com a sincronização dos dedos dos pés na barra, como feito anteriormente. Os atletas podem escolher um equipamento diferente para essa série, mas devem permanecer nesse equipamento por todas as 20 repetições.
No final, ambos os atletas correrão para terminar, momento em que seu tempo será registrado. Se eles não conseguirem terminar, o número total de repetições será registrado.