Avanzado
POR TIEMPO (TOPE DE 12 MINUTOS)
30 Sentadillas frontales trabajando al mismo tiempo:
1º Atleta: Barbell 60kg/45kg
2º Atleta: Mancuernas 2 x 22.5kg / 2 x 15kg
3er Atleta: Kettlebells 2 x 24kg / 2 x 16kg
30 Box Jump Overs ( YGIG - Indian file) 24 inch
50 Toes to Bar - 2 Athletes Syncing/ 1 Hanging
30 Front Squats ( as above)
Handstand Walk (20m up and back Indian file)
50 Toes to Bar - 2 Athletes Syncing/ 1 Hanging
Sprint to finish
A la llamada de 3,2,1...ya, los tres atletas comenzarán las 30 sentadillas frontales SYNC. Los atletas pueden elegir si utilizan la barra, mancuerna o kettlebells para estas repeticiones. Una vez elegido, tienen que completar las 30 repeticiones en esa pieza de equipo. Habrá una mancuerna. El peso puede ser precargado antes del evento para el peso correcto masculino o femenino dependiendo de quién esté usando la barra.
Al finalizar las 30 repeticiones, los atletas realizarán 30 saltos de cajón compartidos. Se realizarán en fila india, de modo que el atleta 1 salta, seguido por el atleta 2 y el atleta 3 en ese orden. Los atletas pueden comenzar en cualquier lado de la caja, pero deben saltar sobre todo el ancho de la caja - no pueden cortar las esquinas.
Los atletas pasarán entonces a 50 toes to bar. 2 atletas sincronizarán los dedos de los pies con la barra mientras uno cuelga. Si el atleta colgado cae, los atletas de toes to bar deben caer. No hay ningún requisito de trabajo mínimo y los atletas pueden cambiar cuando lo deseen.
A continuación, los atletas volverán a realizar las sentadillas frontales que habían realizado anteriormente. Los atletas pueden elegir un equipo diferente para esta serie, pero deben permanecer en ese equipo durante las 30 repeticiones.
A continuación, los atletas realizarán una parada de manos hacia arriba y hacia atrás. No es necesario que los atletas esperen a que el atleta de delante termine (es decir, los 3 pueden hacer la parada de manos en fila detrás de otro, siempre que mantengan una distancia segura).
El movimiento final es el toes to bar como se ha descrito anteriormente.
Al finalizar, los tres atletas esprintarán hasta el final, momento en el que se registrará su tiempo. Si no consiguen terminar, se registrará su número total de repeticiones.
Intermedio
POR TIEMPO (TOPE DE 12 MINUTOS)
30 Sentadillas frontales trabajando al mismo tiempo:
1º Atleta: Mancuernas 50kg/35kg
2º Atleta: Mancuernas 2 x 22.5kg/ 2 x 15kg
3er Atleta: Kettlebell goblet squat 1 x 24kg 1 x 16kg
30 Box Jump Overs ( YGIG - Indian file) 24" MMF/20" FFM
30 Toes to Bar - 2 Athletes Syncing/ 1 hanging
30 Front Squats ( as above)
30 Box Jump Overs ( YGIG - Indian file) 24" MMF/20" FFM
30 Toes to Bar - 2 Athletes Syncing/ 1 Hanging
Sprint to finish
A la llamada de 3,2,1...ya, los tres atletas comenzarán las 30 sentadillas frontales SYNC. Los atletas pueden elegir si utilizan la barra, mancuerna o kettlebells para estas repeticiones. Una vez elegido, tienen que completar las 30 repeticiones en esa pieza de equipo. Habrá una mancuerna. El peso puede ser precargado antes del evento para el peso correcto masculino o femenino dependiendo de quién esté usando la barra.
Al finalizar las 30 repeticiones, los atletas realizarán 30 saltos de cajón compartidos. Se realizarán en fila india, de modo que el atleta 1 salta, seguido por el atleta 2 y el atleta 3 en ese orden. Los atletas pueden comenzar en cualquier lado de la caja, pero deben saltar sobre todo el ancho de la caja - no pueden cortar las esquinas.
Los atletas pasarán entonces a 30 toes to bar. 2 atletas sincronizarán los dedos de los pies con la barra mientras uno cuelga. Si el atleta colgado cae, los atletas de toes to bar deben caer. No hay ningún requisito de trabajo mínimo y los atletas pueden cambiar cuando lo deseen.
A continuación, los atletas volverán a realizar las sentadillas frontales que habían realizado anteriormente. Los atletas pueden elegir un equipo diferente para esta serie, pero deben permanecer en ese equipo durante las 30 repeticiones.
A continuación, los atletas volverán a realizar los 30 saltos de cajón como se ha descrito anteriormente.
El movimiento final es el toes to bar como se ha descrito anteriormente.
Al finalizar, los tres atletas esprintarán hasta el final, momento en el que se registrará su tiempo. Si no consiguen terminar, se registrará su número total de repeticiones.
Ascender
POR TIEMPO (TOPE DE 12 MINUTOS)
30 Sentadillas frontales
1er atleta - Barbell 30kg/20kg
2º atleta - Mancuernas 2 x 15kg o 2 x 10kg
3er atleta - KB Goblet Squats 24kg/16kg
30 Box Jump Overs ( YGIG - Indian file) 24" MMF/20" FFM
6 x 20m up and back 3 (2 a la vez - 1 descansando)
30 Sentadillas frontales (como arriba)
30 Box Jump Overs (YGIG - archivo indio) 24" MMF/20" FFM
6 x 20m arriba y atrás 3 point touch Shuttle Run (2 a la vez - 1 descansando) Sprint para terminar
A la llamada de 3,2,1...ya, los tres atletas comenzarán las 30 sentadillas frontales SYNC. Los atletas pueden elegir si utilizan la barra, mancuerna o kettlebells para estas repeticiones. Una vez elegido, tienen que completar las 30 repeticiones en esa pieza de equipo. Habrá una mancuerna. El peso puede ser precargado antes del evento para el peso correcto masculino o femenino dependiendo de quién esté usando la barra.
Al finalizar las 30 repeticiones, los atletas realizarán 30 saltos de cajón compartidos. Se realizarán en fila india, de modo que el atleta 1 salta, seguido por el atleta 2 y el atleta 3 en ese orden. Los atletas pueden comenzar en cualquier lado de la caja, pero deben saltar sobre todo el ancho de la caja - no pueden cortar las esquinas.
A continuación, los atletas pasarán a las carreras de lanzadera (6 x ida y vuelta). Dos atletas correrán a la vez y cambiarán de atleta en cada vuelta. Por ejemplo, los atletas 1 y 2 corren hacia arriba y hacia atrás, el atleta 1 descansa mientras los atletas 2 y 3 realizan la siguiente carrera de lanzadera. Debe haber un toque de tres puntos en cada extremo de la carrera (2 pies y una mano sobre la línea). No hay ningún requisito de trabajo mínimo.
A continuación, los atletas volverán a realizar las sentadillas frontales, los saltos de cajón y las carreras de lanzadera como se hicieron anteriormente. Los atletas pueden elegir un equipo diferente para esta serie de sentadillas frontales, pero deben permanecer en ese equipo durante las 30 repeticiones.
Al finalizar el sprint final, los tres atletas esprintarán para terminar, momento en el que se registrará su tiempo. Si no consiguen terminar, se registrará su número total de repeticiones.
Adolescentes - 14-15
POR TIEMPO (TOPE DE 12 MINUTOS)
20 Sentadillas frontales trabajando al mismo tiempo:
1º Atleta: Mancuernas 35kg/25kg
2º Atleta: Mancuernas 2 x 10kg
20 Box Jump (alternando atletas) 24" MM/20 "FF/20 "MF
20 Toes to Bar Sync
20 Front Squats ( como arriba)
20 Box Jump (alternando atletas) 24" MM/20 "FF/20 "MF
20 Toes to Bar Sync
Sprint para terminar
A la llamada de 3,2,1...ya, ambos atletas comenzarán las 20 sentadillas frontales SYNC. Los atletas pueden elegir si utilizan la barra o la mancuerna para estas repeticiones. Una vez elegido, tienen que completar las 20 repeticiones en esa pieza de equipo. Habrá una mancuerna. El peso puede ser precargado antes del evento para el peso correcto masculino o femenino dependiendo de quién esté usando la barra.
Al finalizar las 20 repeticiones, los atletas realizarán 20 box jump overs compartidos. Estos se realizarán alternando los atletas. Los atletas pueden comenzar en cualquier lado de la caja, pero deben saltar sobre todo el ancho de la caja - no pueden cortar las esquinas.
A continuación, los atletas pasarán a 20 dedos de los pies sincronizados con la barra.
A continuación, los atletas volverán a las sentadillas frontales, luego a los saltos en caja y terminarán con la sincronización de los dedos de los pies con la barra como se realizó anteriormente. Los atletas pueden elegir un equipo diferente para esta serie, pero deben permanecer en ese equipo durante las 20 repeticiones.
Al finalizar, ambos atletas esprintarán hasta el final, momento en el que se registrará su tiempo. Si no consiguen terminar, se registrará su número total de repeticiones.
Adolescentes - 16-17
POR TIEMPO (TOPE DE 12 MINUTOS)
20 Sentadillas frontales trabajando al mismo tiempo:
1º Atleta: Mancuernas 40kg/30kg
2º Atleta: Mancuernas 2 x 15kg/2 x 10kg
20 Box Jump Overs (alternando atletas) 24" MM/20 "FF/20 "MF
20 Toes to Bar Sync
20 Front Squats ( as above)
20 Box Jump Overs (alternando atletas) 24" MM/20 "FF/20 "MF
20 Toes to Bar Sync
Sprint to finish
A la llamada de 3,2,1...ya, ambos atletas comenzarán las 20 sentadillas frontales SYNC. Los atletas pueden elegir si utilizan la barra o la mancuerna para estas repeticiones. Una vez elegido, tienen que completar las 20 repeticiones en esa pieza de equipo. Habrá una mancuerna. El peso puede ser precargado antes del evento para el peso correcto masculino o femenino dependiendo de quién esté usando la barra.
Al finalizar las 20 repeticiones, los atletas realizarán 20 box jump overs compartidos. Estos se realizarán alternando los atletas. Los atletas pueden comenzar en cualquier lado de la caja, pero deben saltar sobre todo el ancho de la caja - no pueden cortar las esquinas.
A continuación, los atletas pasarán a 20 dedos de los pies sincronizados con la barra.
A continuación, los atletas volverán a las sentadillas frontales, luego a los saltos en caja y terminarán con la sincronización de los dedos de los pies con la barra como se realizó anteriormente. Los atletas pueden elegir un equipo diferente para esta serie, pero deben permanecer en ese equipo durante las 20 repeticiones.
Al finalizar, ambos atletas esprintarán hasta el final, momento en el que se registrará su tiempo. Si no consiguen terminar, se registrará su número total de repeticiones.