EVENTO 3 – MATAR EL TIEMPO
PARA EL TIEMPO (CON UN LÍMITE DE TIEMPO DE 22 MINUTOS)
AVANZADO
Entrada: 50 burpees sincronizados
A continuación, divida las repeticiones según sea necesario:
- 80 Propulsores @ 35kg (la barra no puede tocar el suelo)
- 70 Salto de caja 20"
- 60 dedos de los pies a la barra
- 40 Power Snatch @ 35kg (la barra no puede DESCANSAR en el suelo, las repeticiones deben ser touch and go)
- 30 sentadillas por encima de la cabeza @ 35 kg (la barra no puede tocar el suelo)
- 20 Barras Muscle Ups
* SI LA BARRA SE COLOCA EN EL MEDIO DEL THRUSTER, SNATCH O SENTADILLA POR ENCIMA DE LA CABEZA, O DURANTE LA TRANSICIÓN DE SNATCH A SENTADILLA POR ENCIMA DE LA CABEZA, DETENTE Y REALIZA 3 BURPEES SINCRONIZADOS. ESTOS NO CUENTAN PARA SU PUNTUACIÓN.
INTERMEDIO
Entrada: 50 burpees sincronizados
A continuación, divida las repeticiones según sea necesario:
- 80 Propulsores @ 30kg (la barra no puede tocar el suelo)
- 70 Salto de caja 20"
- 60 dedos de los pies a la barra
- 40 Power Snatch @ 30kg (la barra no puede DESCANSAR en el suelo, las repeticiones deben ser touch and go)
- 30 sentadillas por encima de la cabeza @ 30 kg (la barra no puede tocar el suelo)
- 20 De cofre a barra
* SI LA BARRA SE COLOCA EN EL MEDIO DEL THRUSTER, SNATCH O SENTADILLA POR ENCIMA DE LA CABEZA, O DURANTE LA TRANSICIÓN DE SNATCH A SENTADILLA POR ENCIMA DE LA CABEZA, DETENTE Y REALIZA 3 BURPEES SINCRONIZADOS. ESTOS NO CUENTAN PARA SU PUNTUACIÓN.
MAESTROS
Entrada: 50 burpees sincronizados
A continuación, divida las repeticiones según sea necesario:
- 80 Propulsores @ 30kg (la barra no puede tocar el suelo)
- 70 Box Jump Overs de 20" (se permite subir de nivel)
- 60 dedos de los pies a la barra
- 40 Power Snatch @ 30kg (la barra no puede DESCANSAR en el suelo, las repeticiones deben ser touch and go)
- 30 sentadillas por encima de la cabeza @ 30 kg (la barra no puede tocar el suelo)
- 20 De cofre a barra
* SI LA BARRA SE COLOCA EN EL MEDIO DEL THRUSTER, SNATCH O SENTADILLA POR ENCIMA DE LA CABEZA, O DURANTE LA TRANSICIÓN DE SNATCH A SENTADILLA POR ENCIMA DE LA CABEZA, DETENTE Y REALIZA 3 BURPEES SINCRONIZADOS. ESTOS NO CUENTAN PARA SU PUNTUACIÓN.
(Los maestros pueden sustituir los dedos de los pies por la barra con 3 elevaciones de rodilla si es necesario, es decir, 3 elevaciones de rodilla = 1 repetición)
(Los maestros pueden sustituir las sentadillas por encima de la cabeza con 2 sentadillas frontales si es necesario, es decir, 2 sentadillas frontales = 1 repetición)
(Los maestros pueden sustituir el pecho a la barra por 2 x saltar de pecho a barra si es necesario, es decir, 2 saltos de pecho a barra = 1 repetición)
PRINCIPIANTES
Comprar entrada: 40 Sync Burpees
A continuación, divida las repeticiones según sea necesario:
- 80 Propulsores @ 15KG (la barra no puede tocar el suelo)
- 70 Box Jump Overs de 20" (puede subir de nivel)
- 60 elevaciones de rodilla
- 40 Columpios con pesas rusas 16KG
- 30 sentadillas frontales @ 15KG (la barra no puede tocar el suelo)
- 20 Power Snatch @ 15KG (barra para empezar por debajo de las rodillas y no tocar el suelo)
* SI LA BARRA SE COLOCA EN EL MEDIO DEL THRUSTER, LA SENTADILLA FRONTAL O EL SNATCH, O DURANTE LA TRANSICIÓN DE LA SENTADILLA FRONTAL AL POWER SNATCH, DETENTE Y REALIZA 3 SYNC. ESTOS NO CUENTAN PARA SU PUNTUACIÓN.
