Leãozinho
WORKOUT CG6.3 Rx'd LION CUB: 13 a 15 anos
DEFINIR UM CRONÔMETRO PARA 17 MINUTOS
PARTE A 0:00-12:00 POR TEMPO (LIMITE DE TEMPO DE 12 MINUTOS)
15/10 Cal Row
10 Power Cleans (40kg/30kg)
20 Box Jump Overs (30"/24")
30 wall balls (6kg a 10ft/6kg a 9ft)
40 double unders
30 wall balls (6kg a 10ft/6kg a 9ft)
20 Box Jump overs (30"/24")
10 power cleans (40kg/30kg)
PARTE B - 12:00-17:00 MINUTOS
5 MINUTOS PARA ENCONTRAR 3RM LIMPAS (POTÊNCIA OU TOTAL)
40kg = 85lbs 30kg = 65lbs 6kg = 15lbs
WORKOUT CG6.3 SCALED LION CUB: 13 a 15 anos
DEFINIR UM CRONÔMETRO PARA 17 MINUTOS
PARTE A 0:00-12:00 POR TEMPO (LIMITE DE TEMPO DE 12 MINUTOS)
15/10 Cal Row
10 Power Cleans (30kg/25kg)
20 Box Jump Overs (24"/20")
30 wall balls (4kg a 10ft/4kg a 9ft)
40 double unders (ou 80 single skips)
30 wall balls (4kg a 10ft/4kg a 9ft)
20 Box Jump overs (24"/20")
10 power cleans (30kg/25kg)
PARTE B - 12:00-17:00 MINS 5 MINS PARA ENCONTRAR 3RM CLEAN (POWER OU FULL)
30kg = 65lbs 25kg = 55lbs 4kg = 8lbs
Filhote de urso
WORKOUT CG6.3 Rx'd BEAR CUB: 10 -12 anos
DEFINIR UM RELÓGIO PARA 15 MINUTOS
PARTE A 0:00-12:00 POR TEMPO (LIMITE DE TEMPO DE 12 MINUTOS)
10 Power Cleans (20kg/15kg)
20 Box Jump Overs (20")
10 Cal Row
40 double unders (ou 80 single skips)
10 Cal Row
20 Box Jump overs
10 power cleans
PARTE B - 12:00-15:00 MINUTOS
3 MINUTOS de calorias máximas na máquina de remo
20kg = 45lbs 15kg = 35lbs
WORKOUT CG6.3 SCALED BEAR CUB: 10 a 12 anos
DEFINIR UM RELÓGIO PARA 15 MINUTOS
PARTE A 0:00-12:00 POR TEMPO (LIMITE DE TEMPO DE 12 MINUTOS)
10 Power Cleans (8 kg)
20 Box Jump Overs (20" - can step)
10 Cal Row
40 double unders (ou 80 single skips)
10 Cal Row
20 Box Jump overs
10 power cleans
PARTE B - 12:00-15:00 MINUTOS
3 MINUTOS de calorias máximas na máquina de remo
8kg = 18lbs
Filhote de Raposa
WORKOUT CG6.3 Rx'd FOX CUB: 7 a 9 anos
DEFINIR UM RELÓGIO PARA 15 MINUTOS
PARTE A 0:00-12:00 POR TEMPO (LIMITE DE TEMPO DE 12 MINUTOS)
8 cal row
20 Plate Jump or step ups (16")
30m bear crawl
40 Toe Taps onto 15kg plate (approx. 2 inches)
30m bear crawl
20 Plate Jump or step ups (16")
8 cal row
Cada 10 m de rastejamento = 1 repetição
PARTE B - 12:00-15:00 MINUTOS
3 MINUTOS de calorias máximas na máquina de remo
WORKOUT CG6.3 SCALED FOX CUB: 7 a 9 anos
DEFINIR UM RELÓGIO PARA 15 MINUTOS
PARTE A 0:00-12:00 POR TEMPO (LIMITE DE TEMPO DE 12 MINUTOS)
8 cal row
20 Plate Jump or step ups (16")
30m bear crawl
40 Toe Taps onto 15kg plate (approx. 2 inches)
30m bear crawl
20 Plate Jump or step ups (16")
8 cal row
Cada 10 m de rastejamento = 1 repetição
PARTE B - 12:00-15:00 MINUTOS
3 MINUTOS de calorias máximas na máquina de remo
